Schema Therapy și CBT: Cum te pot ajuta să gestionezi anxietatea și problemele emoționale complexe

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre cele mai folosite metode pentru gestionarea anxietății. Aceasta te ajută să identifici și să schimbi gândurile negative și comportamentele care întrețin anxietatea. În general, CBT este eficientă pentru anxietate, depresie, fobii sau atacuri de panică, fiind recomandată mai ales atunci când simptomele sunt acute și recente.

Când poate fi utilă Schema Therapy

Schema Therapy (Terapia Schemelor) a fost dezvoltată de Jeffrey Young pentru a trata probleme psihologice mai complexe sau de lungă durată, cum ar fi tulburările de personalitate, traumele emoționale din copilărie sau anxietatea și depresia cronică. Este recomandată în special atunci când alte terapii, inclusiv CBT, nu au dat rezultate suficiente sau când problemele sunt vechi și recurente.

Cum funcționează Schema Therapy

Schema Therapy combină tehnici din CBT, psihanaliză, teoria atașamentului și alte abordări moderne. Se concentrează pe identificarea și schimbarea unor scheme dezadaptative timpurii – tipare negative de gândire, emoții și comportament formate în copilărie, de obicei din cauza unor nevoi emoționale neîmplinite (siguranță, iubire, acceptare).

Terapia ajută pacientul să recunoască aceste scheme, să le înțeleagă originea și să le schimbe, astfel încât să poată răspunde mai sănătos la situațiile de zi cu zi. Un element central este relația terapeutică, unde terapeutul oferă sprijin și siguranță, acționând ca o figură parentală simbolică („reparenting limitat”).

Tehnici folosite în Schema Therapy

• Tehnici cognitive: identificarea și testarea convingerilor negative.
• Tehnici experiențiale: exerciții de imaginație, jocuri de rol pentru a retrăi și reinterpreta experiențe din trecut.
• Tehnici comportamentale: schimbarea modului de reacție în situații dificile, exersarea unor comportamente noi.
• Utilizarea „modurilor” – stări emoționale sau roluri pe care le adoptăm în funcție de activarea schemelor (ex: copil vulnerabil, părinte critic)457.

Noi cercetări despre Schema Therapy

Studiile recente arată că Schema Therapy este foarte eficientă pentru tulburarea de personalitate borderline, având rate de recuperare și menținere a rezultatelor mai bune decât terapiile psihodinamice tradiționale3. De asemenea, este folosită cu succes pentru anxietate și depresie cronică, tulburări alimentare, dependențe și chiar în contextul traumei complexe sau la adolescenți și copii35.

Un studiu important din Olanda a arătat că după trei ani de Schema Therapy, 52% dintre pacienții cu tulburare borderline au avut o recuperare completă, față de 29% pentru terapia psihodinamică, iar rata de abandon a fost mult mai mică. Alte cercetări confirmă eficiența și în regimuri mai puțin intensive (ședințe săptămânale), cu rezultate similare3.

Pe scurt

• CBT este recomandată pentru anxietate și probleme acute.
• Schema Therapy este indicată pentru probleme vechi, complexe sau când alte terapii nu au funcționat.
• Schema Therapy ajută la identificarea și schimbarea tiparelor negative formate în copilărie, folosind o combinație de tehnici și o relație terapeutică profundă.
• Studiile recente arată rezultate foarte bune pentru tulburări de personalitate, anxietate și depresie cronică.